EIN GESÜNDERES SELBST PFLEGEN

Eine gute Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität, eine ausreichende Erholung sowie ein gesunder Lebensstil sind wichtige Elemente für Deine gewünschte Gewichtsreduktion Gleichzeitig wird das Risiko für chronische Krankheiten vermieden.

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• TREIB REGELMÄSSIG SPORT

Für einen optimalen Fettabbau ist die Kombination von Kraft- und Ausdauer empfehlenswert. Führe 2 bis 3 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch, möglichst mit dem Einsatz großer Muskelgruppen (mehrgelenkige Grundübung) um den Kalorienverbrauch durch das Krafttraining zu steigern. Um das Körpergewicht messbar zu reduzieren, verbrauche zusätzlich mindestens 2.500 Kcal/Woche. Das entspricht in etwa einem Umfang von mindestens fünf Stunden körperlicher Aktivität oder Ausdauertraining

pro Woche.

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• TRINK VIEL WASSER

Ohne Essen kann der Mensch mehrere Wochen überleben, ohne Wasser nur drei Tage. Wasser ist beteiligt an allen Stoffwechselprozessen im Körper. Das Wasser hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe aus unserem System zu spülen. Wenn Du wenig trinkst, wirst Du müde und hast weniger Energie. Oft wird, Durst mit Hunger verwechselt, daher wird es Dir helfen, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen, wenn Du genügend Wasser trinkst.

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• ISS GESUND

Die Hauptursache des heute weit verbreitenden Übergewichts liegt in einer falschen Ernährungsweise und einem Mangel an Bewegung. Ernähre Dich ausgewogen, sei körperlich aktiv um so eine langfristige Gewichtsreduktion zu erreichen.

Ich helfe Dir dabei !

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Erhol Dich, regeneriere Dich, schlafe ausreichend, gehe jeden Tag ungefähr zur selben Zeit schlafen und gewöhne Dir eine Routine für besseren Schlaf an. Schlaf wirkt sowohl auf den Geist als auch auf den Körper regenerativ. Erlaube Dir täglich eine entspannte Zeit, um Dich zu erholen, Deinen Geist wandern zu lassen und Tagträumen nachzuhängen.